Cada un de nós quere ter un corpo delgado e tonificado. Moitas veces para iso é necesario botar eses quilos de máis, o que require algo de actividade física. Non basta coidarse, asistir a eventos culturais: o compoñente físico afecta directamente ao estado de ánimo e á percepción dun mesmo. Ningunha dieta ou pastilla especial pode manter o corpo en forma. A mellor solución é o ioga para adelgazar.
As clases de ioga resolven non só problemas físicos, senón tamén psicolóxicos. Ao final, o principio principal que predica o ioga é a aceptación de ti mesmo, do teu corpo. Cando unha persoa adquire integridade interna afórrase unha gran cantidade de enerxía que se gasta diariamente na oposición de actitudes internas e desexos subconscientes.
Despois duns adestramentos, notarás cambios significativos no corpo: o ton aparecerá en todo o corpo, a resistencia e a mobilidade aumentarán e sempre estarás perseguido por un estado de ánimo positivo. Esta é a forma máis eficaz de adelgazar con rapidez e calidade, así como de manter o peso necesario constantemente. Esta dirección deportiva resolve unha serie destes problemas:
- eliminación do exceso de peso como resultado dun estilo de vida sedentario;
- aceleración dos procesos metabólicos do corpo;
- resolvendo problemas de funcionamento inadecuado da dixestión, peristaltismo e prevención doutras enfermidades gastrointestinais;
- eliminación do estrés emocional;
- atoparte neste mundo, sentirte e aceptarte;
- Como resultado de resolver todos os problemas, aparecerán hábitos alimentarios saudables e o desexo de manter un estilo de vida saudable.
Que ioga é a mellor forma de adelgazar
Hai unha gran cantidade de indicacións de ioga, o que che permite escoller a opción máis adecuada para ti. A combinación de varias direccións móstrase de xeito máis eficaz. A elección do estilo de ioga depende das características do corpo, da forma física e do estado psicolóxico.
Se es principiante e necesitas ioga para adelgazar na casa, elixe Iyengar yoga. Esta dirección axudarache a atopar equilibrio e ton xa na primeira etapa do adestramento. A medida que o proceso se simplifica, cando sentes a forza na realización de asanas, podes comezar o yoga Ashtanga. Se levas máis dun ano neste campo, elixe direccións dinámicas, como o vinyasa yoga.
Se tiveches lesións físicas durante as clases de ioga, debes prestar atención á dirección do ioga Mysore. A clase Mysore ofrece total liberdade durante as clases, podes marchar durante a execución, se é necesario. Debe tardar aproximadamente 3 horas en completarse. Antes de comezar as clases, é importante estudar os matices e consultar cun adestrador persoal. Despois diso, é mellor comezar a realizar asanas; isto permitirache obter o mellor efecto.
Non esquezas as técnicas de respiración e a meditación. No curso do ioga, o sistema respiratorio mellora, a respiración recupérase máis rápido cun intenso esforzo físico. Ademais, todo o mundo sabe que a respiración profunda queima calorías, acelera a eliminación de toxinas do corpo, mellora o funcionamento do sistema excretor e dixestivo.
O ioga axudará a quen queira adelgazar
Para a maioría, a cuestión de se o ioga é adecuado para adelgazar é relevante. O xeito de adelgazar comeza primeiro cunha transformación completa da relación psicolóxica co corpo. Para reconsiderar a actitude cara a si mesmo, a propia cuncha física, é exactamente a actitude que crea o ioga. O comezo da perda de peso reside na cabeza. Establecer a enerxía na dirección correcta permítelle comezar a obter un resultado positivo.
Entre outras cousas, debes crear un plan de comida adecuado e seguir un réxime de exercicios regulares. En termos deportivos, o ioga axuda a incluír todo tipo de músculos no traballo, para traballar as "áreas problemáticas" na medida do posible.
Beneficios da perda de peso do ioga
Con respiración activa e realización de asanas de ioga dinámicas Asanas no ioga: posturas de yoga e exercicios para principiantes para reducir o peso, prodúcese un subministro completo de osíxeno ás células do corpo.
- o metabolismo acelérase, normalízase o proceso de queima de calorías;
- o bo funcionamento do sistema respiratorio e do tracto gastrointestinal permítelle eliminar as toxinas do corpo e tamén estimula o metabolismo;
- diminúe a sensación de cansazo e somnolencia;
A actividade física constante axuda a evitar a aparición de estrías e pel solta, como sucede cunha dieta. O corpo vólvese elástico e resistente. Este resultado é unha boa nova, debes estar de acordo.
O resultado da práctica pódese mostrar como unha cadea:
desexo de perder peso - ioga para adelgazar - autoaceptación - perda de peso - confianza en si mesmo - desexo de cambiar a vida para mellor
Ioga para adelgazar un conxunto de exercicios para principiantes
Neste artigo proporcionarémosche algúns exercicios básicos de adelgazamento. Están deseñados para principiantes sen adestramento físico serio.
Exercicio 1: rotacións de ombreiro de lado a lado
Póñase nunha alfombra cos pés separados polo ancho dos ombreiros, cos pés paralelos entre si. Mentres manteña esta posición, levante os brazos diante de si e colócaos ao nivel da faixa do ombreiro. A continuación, cómpre facer xiros regulares da cabeza e dos brazos de dereita a esquerda. Neste momento, o resto do corpo debe manterse inmóbil, o corpo e as pernas deben estar tensas, a postura debe manterse e a parte inferior das costas non debe dobrarse.
Exercicio 2 - Kapalabhati
Kapalabhati é un exercicio de vía aérea tamén coñecido como "respirar lume". Colocamos os pés ao ancho da pelvis, enderezamos as costas e apertamos todo o corpo. Facemos a inhalación arbitraria e na exhalación tiramos o embigo o máximo posible cara á columna vertebral. O exercicio debe realizarse rapidamente manténdose inmóbil. Unha aproximación debe ser polo menos 20-25 aproximacións respiratorias.
Beneficios de Kapalabhati
A práctica respiratoria de kapalabhati limpa os pulmóns, os seos. Ademais, o efecto das clases é a estimulación da actividade cardiovascular, o ton corporal. Con contraccións vigorosas do abdome, prodúcese unha intensa masaxe dos músculos abdominais, que se atopan baixo os músculos abdominais. O proceso estimula a circulación sanguínea no abdome e no abdome, mellora o fluxo de linfa e sangue.
Exercicio 3 - Agnisara Dhauti
A práctica de respiración agnisara-dhauti ou "purificación por lume" debería facerse despois do ciclo kapalabhati. Fixar o moola bandha, en posición de medio agachamento, apoia as mans nos xeonllos e expira todo o aire intensamente. Podes facer varias exhalacións previas para que non haxa aire nos pulmóns.
A continuación, debes respirar en falso: tira o estómago cara ás vértebras cara a dentro e despois relaxa completamente os músculos e, por así dicir, "floca" o estómago. Inicialmente, faga os movementos de ida e volta tantas veces como poida. Cando remates o exercicio, relaxa os músculos abdominais e inspira lentamente. Idealmente pódense facer 3-5 ciclos.
Beneficios de Agnisara Dhauti
Todas as prácticas de respiración están dirixidas a mellorar a función dixestiva do corpo, aumentar a vitalidade e o ton do corpo, aumentar a confianza en si mesmo. A práctica regular de limpar con lume axudará a aumentar a capacidade pulmonar e controlar a función do diafragma. Agnisara tamén harmoniza as 5 pranas que flúen no corpo humano.
Exercicio 4 - Utkatasana
Debes levar a pose de utkatasana ou de cadeira. Para iso, colocámonos exactamente na alfombra ou no chan. Realizamos un ciclo de respiración no ioga. Cunha espiración, baixamos o corpo coma se quixese sentarse nunha cadeira. Neste momento, levantamos as mans por riba da cabeza, colocándoas paralelas entre si. Asegúrese de que a pelvis non se dobra, baixe o cóccix cara ao óso púbico. Os xeonllos non deben ir máis alá dos talóns. Debe permanecer nesta posición durante polo menos 30 segundos.
Os beneficios da postura da cadeira
Axuda a aumentar a habilidade de equilibrio fortalecendo os músculos das pernas e do nocello. O equilibrio e o equilibrio afectan non só o plano físico senón tamén o mental. Ademais, a utkanasana representa perfectamente masaxes os órganos abdominais, estimula o sistema cardiovascular e o traballo do diafragma.
A práctica do ioga axudará a quen queira adelgazar? Facendo ioga de xeito continuo, recibirás un aumento de forza e enerxía, un sentimento de alegría e satisfacción. Tendo paciencia e dando o debido tempo a prácticas e estudos, definitivamente verás o resultado dos teus traballos.